Consejos para evitar el síndrome postvacacional

Falta de motivación, sueño excesivo, fatiga mental… son solo algunos de los síntomas más frecuentes del llamado “síndrome postvacacional”.

Según un estudio realizado por Bizneo HR, 4 de cada 10 trabajadores sufrirán depresión al volver a sus trabajos después de las vacaciones. Sin embargo, tanto la empresa como el propio empleado pueden poner en marcha medidas que eviten que la situación vaya a más y hacer que la vuelta a la rutina no resulte tan costosa.

Antes de enumerar las medidas que se pueden adoptar para paliar este síndrome, es necesario aclarar por qué se presenta después de las vacaciones.

¿Por qué se sufre este síndrome postvacacional?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que el síndrome postvacacional es un proceso adaptativo que se inicia con la vuelta a la rutina, pero que también desaparecerá con el tiempo.

Aunque no existe un perfil concreto de trabajador al que le afecte este síndrome de forma específica, lo que sí que podemos identificar son algunas características habituales en el entorno laboral de éste que provocan una difícil vuelta a la rutina:

• Falta de resiliencia: Los trabajadores que no cuentan con la capacidad de gestionar bien los cambios en su vida y afrontar las dificultades que ésta presenta, suelen padecer depresión postvacacional más a menudo.
• Períodos vacacionales largos:Los trabajadores que dedican más de 3 semanas a sus vacaciones son más propensos a contraer el síndrome. La razón es que para que una acción se convierta en hábito se necesitan a 21 días para implementarse en nuestra rutina.
• Ambiente laboral negativo: Aquellos empleados que regresan a un entorno de trabajo negativo con una mala relación tanto con sus jefes como con sus compañeros, son más susceptibles a padecer este síndrome postvacacional.
• Desmotivación: Los trabajadores que no se sienten identificados con su empresa ni se sienten motivados en su puesto de trabajo, obviamente tenderán a sufrir este síndrome.

Medidas para evitar el síndrome postvacacional

Todos sabemos que la vida laboral implica responsabilidades y exigencias. Pero también es cierto que podemos gestionar mejor esta vida diaria, sin necesidad de esperar a poder tener vacaciones para disfrutar.

Partiendo de esta premisa, el empleado puede tomar algunas medidas durante los días de retorno a la actividad laboral que ayudan a atenuar el síndrome postvacacional:

• Vuelta al trabajo sí, pero de forma gradual: Tras haber disfrutado de varios días seguidos de desconexión cambiar los biorritmos no es nada sencillo, por ello es importante que la vuelta al trabajo se haga de forma gradual. Los expertos aconsejan ir realizando primero las tareas más sencillas para, de forma progresiva, ir incrementando el volumen de trabajo.
• Hacer ejercicio y adoptar hábitos saludables: Practicar deporte aumenta la energía y la capacidad de concentración en el trabajo. Además es una actividad perfecta para liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Al comienzo solo hacen falta 30 minutos diarios de ejercicio físico para ir readaptando la rutina.
• Establecer pautas de tiempo libre: Poner orden a las tareas pendientes y establecer un tiempo de disfrute personal debe ser intocable, pues debe haber un equilibrio entre lo laboral y la vida personal para poder ser más eficientes en el puesto de trabajo.
• Actitud positiva: Mantener una actitud positiva es fundamental para superar el periodo de adaptación a la rutina del trabajo.
• Programar nuevos retos y metas para llegar a cumplir todos nuestros objetivos tras las vacaciones es una forma de afrontar la vuelta con un plus de motivación.

En realidad, el origen más importante del síndrome postvacacional está marcado por la falta de motivación laboral y nuestra forma de vida. Para mejorar estos aspectos es necesario mejorar nuestros hábitos, no solo en vacaciones, sino durante el resto del año.