El estrés afecta al 28% de los trabajadores europeos y es uno de los aspectos más difíciles de atajar según la Agencia Europea para la Seguridad y Salud Laboral (EU-OSHA). Sin embargo, para combatirlo son muchas las empresas que han incorporado en sus oficinas una técnica de atención plena llamada mindfulness.
El mindfulness consiste en estar atento al momento actual, es la meditación del siglo XXI. Esta técnica de relajación, de origen indio, es capaz de reducir el estrés y la ansiedad y aumentar la concentración, incrementando el bienestar en el trabajo.
El tiempo medio recomendado para la práctica de esta técnica ronda los 30 minutos diarios con una temperatura optima que oscila entre 18-25 ºC.
Está demostrado que aumenta la empatía y la confianza, entre otros, por lo que repercute de forma positiva en las organizaciones y su productividad, mostrando mayor engagement, vitalidad y rendimiento. Realizar esta técnica en el trabajo también genera beneficios a nivel personal, ya que se ha vinculado con la regulación emocional y la salud mental.
A continuación, se explican algunos de los beneficios que produce la práctica del mindfulness al considerarlo un hábito saludable en el trabajo:
- Aumenta el bienestar del empleado fomentando comportamientos mas empáticos.
- Reduce el estrés, la ansiedad y el insomnio.
- Mejora el liderazgo, la productividad y la gestión del estrés.
- Ayuda a la claridad mental y la toma rápida de decisiones.
- Reduce el absentismo o los conflictos laborales.
- Aumenta el autocontrol y la capacidad para superar obstáculos.
- Desarrolla la inteligencia emocional, la concentración y la memoria.
- Eleva la flexibilidad cognitiva.
- Mejora el trabajo bajo presión o las situaciones complejas de incertidumbre.
- Fortalece la conexión interna de cada persona con sus valores.
- Mejora el trabajo en equipo y la comunicación entre compañeros.
La integración de esta técnica de relajación en el trabajo puede llevarse a cabo con ejercicios como:
- Antes de llegar al trabajo, es recomendable prestar atención a las sensaciones y señales del cuerpo, a la respiración, la postura, las tensiones, etc. para poder gestionarlas
- Al llegar al lugar de trabajo valorar cómo se encuentra ese día y cómo va a afrontar la jornada laboral.
- Una vez sentado en su puesto estudiar la postura correcta del cuerpo.
- Comer solo en ocasiones favorece la conexión consigo mismo.
- Es recomendable parar cada hora, durante unos tres minutos, para relajarse y continuar con atención plena.
- Al finalizar su jornada laboral, es necesario hacer una transición consciente, resaltando que ese día finalizó y estar dispuesto plenamente para las siguientes tareas al llegar a casa.
- Vivir cada momento como es y no como gustaría que fuera sirve para adaptarse mejor a lo que esta ocurriendo en cada momento.
Por todo esto, cada vez son más los profesionales con altos cargos que acuden en busca de programas que enseñan a desarrollar el liderazgo positivo y transformador. Un buen líder actualmente, debe estar capacitado para afrontar su propio estrés, estar atento a los continuos cambios, entornos complejos, etc. Este entrenamiento de mindfulness basado en el liderazgo atento y transformador está denominado mindful leadership.
En definitiva, se puede decir que el mindfulness consiste en atender el momento presente, observando tanto los fenómenos internos como externos. Esta atención plena en el trabajo se asocia con un rendimiento mayor en general y con conductas de seguridad y pro-organizacionales. El fin de esta práctica es conseguir calmar la mente, reducir la presión y el estrés para mejorar las habilidades sociales en el entorno.
