15 TIPS INFALIBLES PARA MANTENER UNA MENTE SANA

Ante la crisis del COVID-19, durante estos días todos hemos pasado por una serie de fases, comunes en todas las crisis, que los psicólogos tienen identificadas como:

Fase de incredulidad. Escepticismo ante las circunstancias actuales. Hace unos días no nos creíamos lo que estaba pasando y sonaba todo muy lejano.. la gente no respetaba las normas y no creía lo que escuchaba desde otros países. Exceptuando el caso de los más escépticos, esta fase ya ha pasado a mejor vida.

Fase de pánico. Una vez somos conscientes de la gravedad o incluso conocemos a algún contagiado, el miedo se apodera de nosotros. De repente nos hemos visto encerrados en casa y la realidad nos paraliza y nos cae encima de golpe.

Fase de aceptación. Esta es la fase en la que nos encontramos actualmente. Por ello recopilamos estos tips para ayudarte en esta fase y para que tu cerebro normalice la situación excepcional de la mejor manera.

Para sobrellevar lo mejor posible el confinamiento, hasta llegar a la próxima fase, hemos agrupado en esta lista todos los consejos que muchos psicólogos recomiendan durante estos días:

1. Programar nuestra mente para la nueva situación. Nuestra vida va a cambiar sustancialmente, hay que aceptarlo cuanto antes.
2. Dormir por la noche y estar activo por la mañana. Los bioritmos están ahí para respetarlos y nuestra regulación química va en función de estos tiempos y de la luz.
3. Ducharnos y ponernos guapos como si fuéramos al trabajo. Nuestro cerebro pensará que estamos trabajando y nuestra autoestima lo agradecerá.
4. Procurarnos un agradable rincón para trabajar, que sea cómodo y esté cerca de una ventana, si es posible.
5. Planificar el tiempo. Necesitamos unas rutinas para no caer en la desidia. Lo más recomendable: programar un timing para cada momento del día.
6. Pasar tiempo solos, en pareja y en familia. Es cuestión de una buena planificación y de buscar la complicidad de nuestra familia para que todos podamos pasar estos difíciles momentos de la mejor manera.
7. Diferenciar las actividades por espacios de la casa. Comer donde se trabaja y ver la tele donde se duerme puede ser muy contraproducente.
8. Contactar con nuestros familiares. Tender una mano para ayudar nos va a reportar, aunque no lo creamos, bienestar a nosotros también.
9. Estar informado de modo adecuado. Consultar información oficial y evitar la sobreinformación. Evitemos esparcir rumores y hablar todo el rato de tema.
10. Aprovechar el momento. Sabemos que la situación es temporal y que no la volveremos a vivir. Debemos aprovechar para hacer lo que nunca podemos: compartir espacios con nuestros hijos para jugar, leer El Quijote o ver vídeos de música.
11. Hacer deporte en casa: Planifica el momento, podemos elegir entre diferentes aplicaciones o tutoriales. Nuestro cuerpo producirá sustancias estimulantes que nos harán sentir muy bien.
12. Fomentar la actitud positiva. Debemos de cuidar nuestros pensamientos y emociones para llevar mejor el reto y para no debilitar nuestro sistema inmunitario. Si tenemos niños, debemos pensar que somos un modelo para nuestros menores.
13. Acercarnos más a nuestra pareja. Es momento de reconectar, mimarse y unirse ante la adversidad.
14. Conectar con uno mismo. Buscar nuevas posibilidades, aprender a hacer yoga, pilates... Buscar tiempo para meditar o estar un tiempo en silencio.
15. No recrearse en los tiempos muertos con el fin de alejar las ideas obsesivas. Es importante mantener la cabeza ocupada, hacer ejercicio, aprender un nuevo idioma o empezar a cocinar.

Después de leer todos estos consejos vamos a intentar implementarlos y conseguir la mejor estancia y convivencia en casa hasta que lleguemos a la última fase.

Fase de aprendizaje. Una vez que todo esto pase seguro que habremos aprendido un montón de cosas importantes. Deberemos esperar a conocer las consecuencias para poder abordar los problemas uno a uno pero, eso sí, tendremos que hacerlo siempre con actitud positiva.